Aerobics Low Impact Dan Body Sculpting Untuk Usia 40

Seiring bertambahnya usia, bentuk tubuh kita berubah karena perubahan komposisi tubuh secara bertahap. Bentuk tubuh ini ditentukan oleh struktur tulang, organ dalam, lemak tubuh, dan jaringan otot rangka.

Hanya dua di antaranya yang dapat dimodifikasi – lemak tubuh dan jaringan otot rangka. Bagi wanita, setelah usia dua puluh 1/4 kg berat otot akan hilang setahun dan diganti dengan lemak.

Ini berarti bahwa seorang wanita akan menambahkan 5 kg lemak tubuh pada usia 40 tahun. Kehilangan 5 kg otot membuat kita merasa ngeri ketika kita melihat diri kita mengenakan pakaian renang atau celana pendek.

Diet saja tidak akan memperbaiki fenomena alami ini, tetapi latihan bisa. Komponen terpenting dari program kebugaran Anda adalah kekuatan otot, efisiensi kardio-pernapasan, fleksibilitas, dan tingkat lemak tubuh yang bisa diterima (acceptable levels of body fat). Untuk melakukan ini, kami menyarankan kombinasi aerobik low impact dan latihan membentuk tubuh (Body Sculpting).

Aerobik secara harfiah berarti “oksigen.” Latihan-latihan ini melibatkan kelompok otot besar dan dapat dipertahankan untuk jangka waktu yang lama.

Tujuan latihan ini untuk melatih jantung, paru-paru, dan sistem kardio-vaskular untuk mengirimkan oksigen ke tubuh. Karena jantung menjadi lebih efisien, jantung tidak harus bekerja sekeras untuk mengantarkan oksigen ini.

Individu secara aerobik dapat bekerja lebih lama dan lebih semangat aripada mereka yang tidak fit. Seiring bertambahnya usia, jenis latihan ini menjadi semakin penting.

Sebagian besar pelatih menyarankan latihan dua puluh menit, mulai dari 50% hingga 84% dari detak jantung maksimum target Anda. Instruktur dapat membantu Anda memahami semua ini dengan perhitungan sederhana.

Aerobik low impact memang seperti apa bunyinya. Ini bukan melompat, untuk melukai lutut, beban memutar menyakiti pinggang, dll. Tapi latihan menari, bersepeda, golf, hiking, kano, seluncur es, berjalan, berenang, Tai Chi, atau latihan lainnya yang sesuai dengan pedoman.

Sculpting tubuh meningkatkan kekuatan dan tonus otot Anda dan membantu menjaga kepadatan tulang. Setelah latihan otot tubuh kita terus membakar lemak dan kalori selama berjam-jam.

Kombinasi dari latihan aerobik, pelatihan otot, diet yang tepat, dan peregangan adalah program yang sangat baik untuk menjadi bugar dan tetap sehat.

Pastikan ketika Anda mulai bahwa program latihan Anda termasuk aerobik. Ingatlah untuk memulai dengan lambat dengan bantuan instruktur kelas yang mengenal Anda dan riwayat kesehatan Anda.

Melakukan beberapa hal dan memvariasikan program agar Anda tidak bosan dan memotivasi Anda untuk kembali lagi ke arena karena Anda memiliki perasaan lebih bugar dan lebih sehat.

Seperti biasa, konsultasikan dengan dokter perawatan diabetes sebelum memulai program olahraga apa pun. Pastikan diabetes Anda terkontrol dengan baik dan Anda tahu penyesuaian obat apa yang harus dilakukan untuk peningkatan aktivitas.

Untuk minggu-minggu pertama program latihan baru, uji gula darah Anda sebelum makan dan sebelum tidur. Jika Anda menggunakan insulin, periksa darah Anda sebelum olahraga dan catat kapan terakhir Anda makan.

Setiap orang dengan diabetes harus menguji darah mereka dalam waktu 15 menit setelah olahraga dan tahu cara menangani gula darah rendah yang mungkin terjadi.

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating / 5. Vote count:

No votes so far! Be the first to rate this post.

%d blogger menyukai ini: