Berkebun

0
(0)

Musim penghujan kali ini terasa segar dan sejuk; hari-hari cerah tetapi singkat berganti mendung. Bulan oktober juga merupakan salah satu bulan terbaik untuk berkebun.

Berkebun adalah cara aktivitas fisik bagus dan cara bersantai untuk menghilangkan stres, tetapi juga penuh dengan resiko kemungkinan masalah punggung.

Dan, bagi penderita diabetes, berkebun juga dapat menyebabkan kadar gula darah (hipoglikemia) yang rendah karena otot akan menggunakan lebih banyak gula daripada saat tubuh dalam keadaan diam.

Misalnya ketika menyapu daun, seseorang berat 50 kg akan membakar kalori 22 gram karbohidrat per jam, orang berat 75 kg akan membakar kalori 30 gram karbohidrat per jam, dan orang yang beratnya 100 kg akan membakar 38 gram karbohidrat per jam.

Bandingkan dengan berjalan 3 mil dalam satu jam: 15 gram (50 kg) , 21 gram (75 kg), dan 27 gram (100 kg).

Pertahankan Tingkat Gula Darah

Untuk menjaga kadar gula darah dalam kisaran target, Anda perlu menguji darah Anda sebelum dan sesudah masa berkebun. Jika Anda akan bekerja untuk waktu yang lama, Anda mungkin juga perlu menguji pada separoh kerja.

Untuk menentukan apakah Anda membutuhkan makanan tambahan atau mengurangi insulin sebelum mulai berkebun, Anda harus mempertimbangkan waktu pemberian obat, kapan Anda makan makanan terakhir, berapa lama Anda akan berkebun, dan hasil dari Anda tes glukosa darah harian.

Jika glukosa darah Anda di bawah atau dalam kisaran normal (80 hingga 120 mg / dl), Anda mungkin memerlukan camilan karbohidrat kompleks yang bekerja lambat sebelum, selama, atau setelah masa berkebun.

Berkebun dianggap sebagai olahraga moderat. Diskusikan kebutuhan spesifik Anda dengan ahli diet atau pendidik diabetes sebelum Anda mengambil atau memulai program olahraga apa pun.

Periksa dengan tim perawatan kesehatan Anda untuk daftar camilan karbohidrat cepat dan lambat yang dapat Anda gunakan di berbagai kegiatan.

Mencegah sakit pinggang

Berkebun membutuhkan membungkuk, mengangkat, memutar, dan menekuk ke samping – gerakan yang paling sulit di punggung bawah.

Pemanasan adalah penting sebelum Anda memulai

Pemanasan yang baik adalah dengan berdiri dengan kedua kaki Anda selebar bahu. Rentangkan tangan Anda lurus ke atas, raih langit.

Untuk latihan peregangan yang baik lainnya, duduklah di kursi dan tekuk ke depan, ulurkan tangan Anda ke lantai dan regangkan punggung.

Atau, berlutut, melengkungkan punggung dengan kepala menghadap ke bawah. Kemudian tekuk punggung ke bawah, rentangkan kepala dan leher Anda ke atas dan ke belakang.

Mengangkat tanaman

Kebanyakan orang tidak tahu cara mengangkat dengan benar. Mereka membungkuk dengan kaki lurus dan memberikan tekanan lebih besar pada punggung bagian bawah walaupun lutut sedikit ditekuk.

Cara terbaik untuk mengangkat tanaman atau benda berat adalah dengan memiringkan panggul, menarik perut ke dalam dan mengencangkan bokong dengan sedikit fleksi di lutut, jaga agar punggung tetap lurus.

Biarkan otot kaki dan paha melakukan pekerjaan. Berkonsentrasilah pada posisi tubuh Anda, bukan benda yang Anda angkat.

Pastikan tubuh Anda tetap lurus. Seseorang mungkin tidak menyadarinya dirinya mengangkat barang seberat 25 kg tetapi memberi tekanan sekitar 250 kg pada punggung bagian bawah.

Saat membawa tanaman, hindari memutar tubuh Anda. Sebaliknya, putar seluruh tubuh Anda, menggunakan kaki Anda dan bukan punggung Anda. Saat memindahkan apa pun yang beratnya lebih dari 25 kg, cari bantuan.

Tips mencangkul

Sekali lagi gunakan kemiringan panggul dan kuda-kuda lebar, kira-kira selebar bahu Anda. Jaga agar perut dan pantat terselip dan lutut tertekuk.

Lengan Anda mungkin sakit karena kaku atau terlalu sering digunakan, tetapi masalah sakit otot biasanya akan terasa lebih baik dalam beberapa hari.

Beda dengan masalah pinggang. Jika Anda menciderai punggung Anda, akan butuh waktu lebih lama untuk pulih.

Sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh. Jaga agar tubuh tetap lurus, Gunakan lengan dan kaki Anda, bukan punggung Anda.

Menggali lubang

Pertama, jika Anda memiliki sakit punggung atau rentan terhadap masalah punggung, jangan menggali lubangnya. Cari orang lain untuk melakukan pekerjaan untuk Anda.

Jika Anda melakukan pekerjaan itu sendiri, pastikan Anda menggunakan cangkul yang pas untuk pekerjaan itu. Jika ragu, berkonsultasilah dengan toko pertanian atau pusat kebun setempat.

Berkebun seharusnya tidak membuat otot pegal, itu pun akan cepat membaik. Jika Anda menggunakan kedua tangan, titik kaku harus berada di kedua lengan.

Jika rasa sakit ter-lokalisasi di satu sisi atau di tengah pinggang, dan berlangsung lebih dari beberapa hari, cari bantuan medis.

Jika rasa sakitnya parah, punggung Anda mungkin rusak, dan mandi air panas/hangat bisa memperburuk nya. Kompres es biasanya baik. Dengarkan keluhan tubuh Anda. Berhenti sebelum kamu terluka; ketika Anda lelah, berhentilah. Jika punggung Anda sakit, hubungi dokter.

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating 0 / 5. Vote count: 0

No votes so far! Be the first to rate this post.

Like comments off

You might like

Avatar

About the Author: Sugiyarti AMDKes