Inilah, Daftar Olahraga Yang Paling Membakar Kalori Dan Keringat Anda

Sebagai penderita diabetes, Anda seharusnya tahu tentang manfaat olahraga – ini meningkatkan kesehatan Anda dengan membantu Anda mengontrol kadar gula darah Anda, dan meningkatkan harapan hidup Anda.

Sebelum Anda memulai atau mengubah program olahraga apa pun – bicarakan terlebih dahulu dengan tim perawatan diabetes Anda.

Pilih latihan yang sesuai dengan kesehatan Anda, mulailah dengan pelan dan mudah pada awalnya, kemudian secara bertahap tingkatkan durasi dan latihan kekuatan untuk stamina.

Sebelum mulai olahraga, selalu periksa kadar gula darah Anda terlebih dahulu, kemudian lakukan peregangan otot dan pemanasan. Akhiri latihan dengan periode pendinginan, secara bertahap menurunkan detak jantung hingga pernapasan Anda menjadi normal.

Pastikan untuk minum banyak cairan. Jika periode latihan Anda diperpanjang, jus buah mungkin lebih tepat untuk mencegah hipo, alih-alih air murni untuk menjaga kadar gula darah jika naik.

Banyak orang bertanya-tanya olahraga apa yang membakar paling banyak karbohidrat.

Ingat bahwa membakar karbohidrat akan membawa Anda mengendalikan diabetes Anda. Ada pun diet rendah lemak, diet rendah sodium (garam) dan pemantauan kadar gula darah secara konsisten, kemudian minum obat yang diresepkan, adalah bagian lain dari pendekatan dan pengendalian diabetes.

Setelah Anda meninjau bagan di bawah ini, jangan lupa bahwa Anda juga bisa membakar karbohidrat melakukan “hal-hal kecil” seperti naik tangga daripada lift atau eskalator, memparkir mobil Anda lebih jauh dari pintu kantor, berjalan daripada mengemudi, berkebun sendiri daripada mempekerjakan PRT, dll.

Aktivitas / Gram Karbohidrat yang Digunakan
dalam 30 menit berolahraga
Berat Badan
50 Kg 75 Kg 100 Kg
 
Bola Basket 22 29 37
Bersepeda (10 mph) 17 23 29
Bersepeda (15 mph) 28 36 49
dancing (disco) 13 18 23
golf (bersama klub) 13 18 23
jogging (5 mph) 17 23 29
ice/roller skating 16 17 22
memotong rumput 8 11 14
racquetball 33 45 57
menyapu daun 11 15 19
lari (7 mph) 38 39 49
mengepel lantai 9 13 16
skop tanah 9 13 16
skiing (downhill) 28 38 46
renang 13 18 23
tennis (pasangan) 11 14 18
tennis (tunggal) 14 19 24
berjalan (3 mph) 16 22 23

Ingatlah untuk memeriksa kadar darah Anda sebelum dan sesudah berolahraga. Juga, kenakan gelang ID yang menunjukkan Anda ikut komunitas diabetes.

Jika ada komplikasi diabetes seperti masalah mata diabetes, penyakit ginjal, atau penyakit jantung, Anda harus mendiskusikan program latihan Anda dengan dokter spesialis tersebut serta dokter diabetes Anda.

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating / 5. Vote count:

No votes so far! Be the first to rate this post.

%d blogger menyukai ini: