Diabetes Dan Faktor Lingkungan

Diabetes Dan Faktor Lingkungan

Beberapa faktor lingkungan telah diidentifikasi berperan penting dalam menyebabkan diabetes tipe 2. Ini termasuk kelebihan berat badan atau obesitas, tidak melakukan aktivitas fisik secara teratur, merokok, dan makan kalori berlebih.

Pencegahan atas faktor risiko

Anda dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 dan, jika Anda menderita diabetes tipe 2, meningkatkan kemampuan Anda untuk mengontrol gula darah tinggi dengan:

Berat badan yang sehat

Dengan menerapkan pola makan yang sehat dan melakukan aktivitas fisik secara teratur, Anda dapat menurunkan berat badan dan menurunkan risiko diabetes.

Jika Anda menderita diabetes, mengurangi berat badan dan menjaga kelebihan berat badan akan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengontrol gula darah.

Sebuah badan penelitian yang kuat telah menunjukkan bahwa penurunan berat badan menghasilkan peningkatan kepekaan terhadap insulin dan koreksi keseimbangan hormon yang terlibat dalam pengendalian glukosa.

Aktivitas fisik

Aktivitas fisik sedang secara teratur, seperti berjalan cepat, telah terbukti menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Stop merokok

Penelitian telah menetapkan hubungan antara merokok dan risiko diabetes (satu penelitian bahkan menunjukkan bahwa perokok pasif meningkatkan risiko). Namun, kaitannya tidak sejelas dengan obesitas dan kurangnya aktivitas fisik.

Ironisnya, berhenti merokok terkadang disertai dengan penambahan berat badan.

Anda pasti harus mempertimbangkan untuk menghentikan kebiasaan tersebut jika Anda merokok, tetapi kebijaksanaan konvensional mengatakan bahwa Anda juga harus menyertai berhenti merokok dengan rencana untuk menurunkan berat badan dan melakukan aktivitas fisik secara teratur.

Makan sehat

Dalam hal apa yang Anda makan, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa mengontrol asupan kalori (dan berat badan) adalah faktor terpenting dalam menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Menerapkan pola makan padat nutrisi dan hemat energi dapat membantu Anda mencapai tujuan ini.

Pola makan yang sehat harus didasarkan pada rekomendasi untuk masyarakat umum dalam US Department of Agriculture’s Dietary Guidelines for American, 2010 dan harus mencakup asupan tinggi buah-buahan, sayuran, dan serat makanan, asupan rendah lemak total, rendah lemak jenuh, dan sedikit gula.

Misalnya, untuk karbohidrat, Anda harus memilih biji-bijian, polong-polongan (kacang polong dan buncis), sayuran, dan buah-buahan (terutama yang tinggi serat makanan).

Untuk protein, sumber hewani dan nabati dapat menjadi bagian dari rencana makan yang sehat.

Namun, beberapa sumber protein hewani mengandung lemak jenuh, jadi sumber rendah lemak, tidak berlemak, atau tanpa lemak harus dipilih.

Untuk lemak, lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, seperti yang ditemukan pada makanan laut, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak harus dipilih. 1

Bagaimana perubahan gaya hidup dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2

Hasil dari studi Program Pencegahan Diabetes (DPP) yang didanai National Institutes of Health (NIH) AS yang dilakukan di pusat-pusat di seluruh negeri selama periode 3 tahun, termasuk lebih dari 3.000 orang dengan pradiabetes menunjukkan kekuatan perubahan gaya hidup dalam mengurangi risiko perkembangan menjadi diabetes tipe 2. 2

Dalam studi tersebut, peserta secara acak ditugaskan untuk berbagai intervensi, termasuk program intensif modifikasi gaya hidup (diet sehat, aktivitas fisik teratur, dan modifikasi perilaku), terapi obat dengan metformin obat diabetes dan informasi tentang diet dan aktivitas fisik, atau obat plasebo dan informasi tentang diet dan aktivitas fisik.

Baik intervensi gaya hidup maupun kelompok terapi obat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2, tetapi kelompok yang menerima modifikasi gaya hidup memiliki penurunan risiko yang paling dramatis.

Untuk peserta dalam kelompok ini, penurunan berat badan 5% hingga 7% (ini berarti penurunan sekitar 10-14 lbs pada orang dengan berat 200 lbs) mengurangi risiko didiagnosis diabetes tipe 2 hampir 60%.

Hasil dari tindak lanjut penelitian menemukan bahwa diet sehat dan aktivitas fisik yang teratur terus memberikan manfaat untuk jangka panjang, mengurangi kejadian diabetes tipe 2 sebesar 34% pada 10 tahun dibandingkan dengan kelompok plasebo.

Ini menunjukkan potensi besar perubahan gaya hidup dalam mengurangi risiko diabetes.

Dan perubahan gaya hidup tersebut tidak harus ekstrim. Untuk mendapatkan aktivitas fisiknya, sebagian besar peserta studi DPP tidak lari maraton, melainkan berjalan teratur (minimal 30 menit sehari selama 5 hari seminggu).

Referensi:
  1. McCulloch DK, Robertson RP. Risk factors for type 2 diabetes mellitus. Nathan DM, Wolfsdorf JI, Mulder JE, eds. UptoDate. Wolters Kluwer Health. Accessed at: www.uptodate.com. 2013.[]
  2. Diabetes Prevention Program (DPP). US Department of Health and Human Services. NIH Publication No. 09-5099. October 2008[]

Mungkin Anda Tertarik

pertanyaan komplikasi diabetes melitus

FAQ – Diabetes Dan Komplikasi

Pertanyaan komplikasi diabetes melitus. Tanya: Apa yang terjadi pada orang dengan neuropati tahap lanjut? Jawab:…
Kode Diabetes

Diabetes ICD 10

Diabetes ICD 10, pernahkan Anda mendengar kalimat ini? Pernahkah Anda menemukan bentuk diabetes dengan presentasi…
gambar piramida makanan bagi diabetes

Piramida Makanan

Piramida Makanan Diabetes membagi makanan menjadi enam kelompok. Kelompok-kelompok atau bagian-bagian pada piramida ini bervariasi…
Tes Gula Darah Puasa

Tes GDP – Gula Darah Puasa

Tes Gula Darah Puasa (GDP) adalah pengukuran glukosa darah yang diambil setelah Anda berpuasa atau…
Scroll to Top
%d blogger menyukai ini: