Jalan Sehat Bakar Karbo Hingga 27 g per Jam

Menurut studi, membakar kalori dengan jalan sehat 3 mil per jam, anda akan membakar 15 gram karbohidrat per jam (55 kg berat badan ), 21 gram per jam (75 kg berat badan ), dan 27 gram per jam (100 kg berat badan ). Mereka juga menggunakan sekitar 50 persen otot utama tubuh mereka.

Lebih dari 70 juta orang Amerika berjalan kaki untuk berolahraga, menjadikannya bentuk latihan paling populer. Bergantung pada medan.

Olahraga membantu otot Anda berfungsi dengan baik, dan jika Anda menderita diabetes, itu adalah komponen penting dalam apa yang disebut pendekatan tiga cabang – diet, obat-obatan, dan olahraga untuk mengendalikan diabetes dan kadar glukosa darah.

Bagi kebanyakan, berjalan adalah cara termudah, termurah, dan teraman untuk berolahraga. Berjalan juga merupakan salah satu latihan yang paling tidak membosankan karena Anda bisa pergi ke mana pun Anda suka. Awas ! Hindari berjalan di cuaca yang sangat panas atau sangat dingin.

Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun. Tidak ada batasan usia untuk berolahraga – bahkan orang-orang tua pun dapat memulai program jalan sehat!

Dianjurkan agar berjalan kaki setidaknya 30 menit 4 atau 5 kali seminggu, atau hanya 20 menit 3 atau 4 kali seminggu, Anda akan mulai melihat perbedaan dalam kebugaran fisik Anda (terutama tekanan darah dan kadar glukosa darah).

Jika datang musin hujan, jalan-jalan di mal, sangat masuk akal dengan lingkungan yang terjaga dan dijaga keamanannya.

Waktu untuk pergi adalah pagi hari ketika pintu mal terbuka lebih awal (biasanya jam 7 pagi). Banyak mal membuat klub jalan sehat – gabung bersama mereka. Jika tak ada klub, mulai sendiri dengan beberapa teman dan / atau tetangga. Pada jam-jam awal ini eskalator dihentikan, pilih tangga saat Anda berjalan dari tingkat ke tingkat lainnya

Saat Anda berjalan, variasikan langkah antara langkah cepat dan pendek dengan ayunan lengan yang kuat, lalu berjalan sebentar, lalu kembali untuk mendorongnya sebentar, dll.

Pertahankan postur tubuh Anda tetap tegak dan lurus dengan dagu lurus ke depan. Lalu kembali dan turun. Biarkan lengan Anda terayun secara alami.

Ketika Anda melanjutkan program jalan sehat, Anda mungkin ingin mulai latihan membawa beban di bagian atas tubuh sebagai latihan beban tambahan.

Ingatlah untuk pemanasan punggung dan otot-otot kaki sebelum memulai sesi jalan kaki sehingga Anda merasa nyaman dan tenang, diikuti dengan peregangan kaki dan punggung.

Awas ! Anda perlu alas kaki yang pas dan empuk untuk menahan benturan dengan beton keramik (ada beton di bawah karpet mal). Pastikan untuk memakai kaus kaki yang tepat. Buka artikel merawat kaki diabetik.

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating / 5. Vote count:

No votes so far! Be the first to rate this post.

%d blogger menyukai ini: