9 Tips Meningkatkan Kolesterol Baik HDL

HDL disebut-sebut sebagai “kolesterol baik.” Tak hanya itu, HDL menjaga arteri tetap muda. Semakin banyak HDL yang Anda miliki, semakin baik. Tapi bagaimana cara menaikkan kolesterol HDL Anda?

HDL sangat penting ketika Anda menderita diabetes. Sebuah studi Italia diikuti lebih dari 47.000 orang dengan dm tipe 2 selama empat tahun.

Mereka yang memiliki tingkat kadar HDL rendah memiliki peluang penyakit ginjal diabetes (nefropati diabetik) sekitar 44% untuk mengembangkan tanda-tanda nya. Kadar HDL yang rendah lebih berbahaya daripada kadar trigliserida tinggi, juga dianggap sebagai risiko yang lebih besar atas dislipidemia

HDL adalah singkatan dari “high-density lipoprotein.” Tubuh kita memiliki dua jenis utama pembawa kolesterol. Low-density lipoprotein (LDL) membawa kolesterol dari hati ke seluruh tubuh. LDL menyisakan banyak kolesterol tambahan, yang dapat membentuk benda keras yang disebut “plak” di arteri.

HDL sebaliknya. Ini membawa kolesterol ekstra dari bagian tubuh lain kembali ke hati. Ia mengontrol pembentukan plak dan membantu menjaga arteri terbuka lebih lebar.

Tingkat HDL lebih dari 60 mg / dl (miligram per desiliter) dianggap sangat baik. Angka HDL 40 hingga 60 tidak masalah. Di bawah 40 dianggap rendah dan bermasalah.

Inilah sembilan cara untuk menaikkan kolesterol HDL

1) Latihan.

Latihan aerobik selama 120-180 menit seminggu meningkatkan HDL. Beberapa studi telah menemukan bahwa latihan ekstremitas bawah seperti bersepeda dan latihan kekuatan bagus untuk meningkatkan kolesterol HDL.

2) Berhenti merokok.

Banyak penelitian menunjukkan HDL meningkat pada orang yang berhenti merokok, meskipun berat badan mereka cenderung meningkat.

3). Minum 1-2 gelas sehari.

Anggur merah mungkin merupakan minuman terbaik untuk meningkatkan HDL dua gelas sehari untuk pria 65 tahun ke bawah dan satu gelas untuk wanita atau pria berusia di atas 66 tahun.

4). Tingkatkan serat.

Makan lebih banyak sayuran, buah-buahan kaya serat seperti apel dan beri, biji-bijian (tetapi tidak terlalu banyak karbohidrat), dan suplemen serat.

5). Makan hal-hal ungu dan merah.

Pigmen yang disebut anthocyanin memberi makanan warna ungu dan merah pada sayuran. Mereka juga dapat meningkatkan kolesterol HDL.

Menurut situs web Everyday Health, makanan ungu termasuk anggur, terong, kubis ungu, plum, dan raspberry. Majalah Prevention mengatakan jus cranberry (tanpa pemanis atau stevia-sweetened) adalah makanan ungu terbaik.

6). Makan coklat

Manjakan diri Anda dengan 1,5 ons cokelat hitam sehari. Jangan makan di malam hari, karena mungkin membuat Anda sulit tidur.

7). Jangan makan gula murni.

Sebuah studi besar dalam The Journal of American Medical Association menemukan bahwa semakin banyak orang yang makan gula, semakin rendah tingkat HDL mereka.

8). Dapatkan jenis lemak yang tepat.

Minyak zaitun sangat bagus. Begitu juga ikan berlemak. Sebagian besar minyak nabati cenderung meningkatkan HDL, sedangkan lemak jenuh (daging) dan lemak buatan (trans) cenderung menurunkannya.

Anda mungkin mempertimbangkan untuk makan diet vegetarian sesering mungkin. Namun menghindari lemak adalah kesalahan besar. Menurut situs Berkeley Wellness University of California, terlalu sedikit lemak dan minyak bisa menurunkan angka HDL Anda.

9). Makan hal-hal baik lainnya untuk HDL.

Ini termasuk biji rami dan chia, kacang-kacangan, alpukat, kedelai, kacang-kacangan dan kacang-kacangan lainnya, serta suplemen folat dan niasin.

Tingkat HDL rendah berarti Anda memiliki risiko stroke, penyakit jantung, penyakit ginjal, dan jenis kerusakan pembuluh darah lainnya. Karena komplikasi diabetes diakibatkan oleh kerusakan pembuluh darah, Jadi sangat penting Anda untuk menaikkan angka kolesterol HDL ke sasaran target.

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating / 5. Vote count:

No votes so far! Be the first to rate this post.

%d blogger menyukai ini: