Tips Dan Tindakan Mencegah Komplikasi Penyakit Jantung

Segera Turunkan Risiko Penyakit Jantung Anda. Ini bukan sesuatu yang ingin Anda dengar atau baca, tetapi kenyataannya memiliki diabetes berarti bahwa risiko penyakit jantung Anda dua kali lebih tinggi daripada orang yang tidak menderita diabetes.

Menurut American Diabetes Association, dua dari tiga orang yang menderita diabetes akan meninggal karena penyakit jantung atau stroke (disebut penyakit kardiovaskular).

Komplikasi lain yang berhubungan dengan jantung dapat terjadi akibat diabetes, seperti serangan jantung koroner, gagal jantung dan penyakit arteri perifer.

Berikut tips-tips mencegah penyakit jantung akibat diabetes

1) Mengelola gula darah sesuai target

Semua upaya yang Anda lakukan untuk mengelola kadar glukosa darah Anda dapat membuat perubahan besar dalam kesehatan jantung Anda karena kadar glukosa darah yang tinggi dapat merusak pembuluh darah dan saraf yang mengendalikan jantung dan pembuluh darah Anda.

Tips:

  • Ketahui “angka diabetes” Anda. Itu berarti mengetahui A1C, tekanan darah, dan kadar kolesterol Anda, serta tujuan Anda. Jika ada angka diabetes Anda yang tidak sesuai target, bicarakan dengan tim layanan kesehatan Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk sampai ke sana.
  • Rencana makan dengan pola sehat, penurunan berat badan, aktivitas fisik, dan pengobatan adalah cara untuk memenuhi tujuan Anda.

2) Periksa tekanan darah

Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Tekanan darah tinggi adalah ketika tekanan darah di pembuluh darah Anda terlalu tinggi. Jika tidak dikendalikan, kerusakan serius pada jantung, ginjal, dan otak Anda dapat terjadi, termasuk serangan jantung dan stroke.

Bagi diabetisi, sasaran tekanan darah kurang dari 140/90 mmHg. Tetapi beberapa orang mungkin memiliki tujuan yang lebih rendah, seperti kurang dari 130/80 mmHg.

Jika Anda telah diberitahu bahwa Anda memiliki tekanan darah tinggi, bicarakan dengan dokter Anda tentang obat-obatan untuk membantu Anda mengontrol tekanan darah tinggi, serta memeriksa tekanan darah Anda di rumah dengan monitor rumah.

Tips:

  • Selain minum obat, ada banyak langkah gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk membantu menurunkan tekanan darah ke tingkat yang aman.
  • Kurangi penggunaan garam dan makan makanan tinggi sodium (makanan kaleng, makanan cepat saji, keripik asin). Makan lebih banyak sayuran dan buah segar.
  • Cobalah berjalan atau melakukan beberapa bentuk aktivitas fisik setiap hari untuk menurunkan 5 persen dari berat badan jika Anda kelebihan berat badan.

3) Kontrol kolesterol dan trigliserida

Kadar kolesterol dan trigliserida yang tinggi dalam darah Anda dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Kolesterol LDL (alias kolesterol “jahat”) dapat menumpuk di pembuluh darah Anda, jadi tujuannya adalah menjaga kadar serendah-rendahnya.

Kolesterol HDL, atau kolesterol “baik”, dapat melindungi dari penyakit jantung; semakin tinggi HDL, semakin baik. Trigliserida, sejenis lemak dalam darah, juga dapat meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke jika kadarnya terlalu tinggi (di atas 150).

Pedoman perawatan medis untuk orang-orang yang menderita diabetes umumnya merekomendasikan mereka yang berusia 40 hingga 75 tahun, serta orang-orang yang memiliki beberapa faktor risiko, mengambil obat yang disebut statin untuk menurunkan risiko penyakit jantung mereka.

Namun, statin bukan satu-satunya obat pilihan, jadi sekali lagi, penting untuk mendiskusikan penggunaan obat dengan dokter Anda.

Tips:

  • Fokus pada diet jantung-sehat. Itu berarti makan lebih sedikit lemak jenuh (ditemukan dalam daging merah dan produk susu murni) dan beralih ke lemak yang lebih sehat, seperti minyak zaitun, minyak canola, ikan berlemak, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian.
  • Tingkatkan asupan serat larut Anda, yang ditemukan dalam kacang-kacangan, oatmeal, apel, pir, dan brokoli.
  • Tingkatkan aktivitas fisik Anda dan berhenti merokok untuk membantu meningkatkan kolesterol HDL Anda. Menurunkan berat badan, jika perlu, juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda.

4) Stop Merokok

Merokok adalah penyebab utama penyakit jantung dan kematian di Indonesia. Merokok merusak pembuluh darah dan dapat mempersempitnya, meningkatkan tekanan darah dan kemungkinan pembentukan gumpalan darah.

Tentu saja, merokok dapat menyebabkan kondisi kesehatan serius lainnya, termasuk kanker, penyakit paru-paru, sistem kekebalan tubuh yang melemah, katarak, dan disfungsi ereksi.

Cukup banyak setiap sistem organ dalam tubuh dipengaruhi oleh kebiasaan merokok. Kabar baiknya adalah bahwa berhenti merokok langsung membawa manfaat.

Tips:

  • Berhenti merokok bisa sulit, tetapi ada cara bagi Anda untuk berhasil. Langkah pertama yang perlu dipertimbangkan adalah berbicara dengan tim perawatan kesehatan Anda tentang cara terbaik untuk Anda berhenti.
  • Program swadaya, konseling, produk pengganti nikotin, dan obat-obatan adalah pilihan untuk dijelajahi. Kunjungi situs web https://smokefree.gov untuk ide dan dukungan lebih lanjut.

5) Menurunkan berat badan

Membawa berat badan ekstra merupakan faktor risiko utama penyakit jantung, bahkan jika Anda tidak memiliki faktor risiko lain. Selain itu, jika Anda membawa sebagian besar berat badan Anda di sekitar perut Anda (bodi apel), risiko Anda lebih tinggi daripada jika Anda membawa berat badan Anda di pinggul dan paha Anda (“bodi pir”).

Bagaimana kita tahu? Mencari di cermin adalah satu cara. Mengambil pengukuran pinggang Anda. Anda berisiko tinggi jika Anda seorang wanita dan pinggang Anda 35 inci atau lebih tinggi, atau jika Anda seorang pria dan pinggang Anda 40 inci atau lebih tinggi.

Jika Anda pernah mencoba menurunkan berat badan sebelumnya, hanya untuk mendapatkannya kembali, Anda mungkin merasa kecil hati dan tidak layak untuk mencoba lagi.

Jangan menyerah! Dan jangan berpikir bahwa Anda harus turun ke bobot yang tidak realistis. Kehilangan bahkan lima persen dari berat badan Anda dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan Anda.

Tips:

  • Pikirkan tentang apa yang berhasil bagi Anda di masa lalu dalam hal penurunan berat badan. Mungkin program terstruktur membantu Anda, atau bergabung dengan kelompok pendukung.
  • Melacak asupan makanan Anda menggunakan aplikasi smartphone, membersihkan lemari Anda dari makanan tidak sehat.
  • Pikirkan dua kali ketika ingin mencoba diet mode atau membeli suplemen mahal dan berpotensi berbahaya. Mereka bisa berbahaya dan kemungkinan tidak akan mengarah pada hasil yang langgeng.
  • Tidak yakin apa yang terbaik untuk Anda? Mintalah dokter Anda untuk rujukan ke ahli diet terdaftar untuk membantu Anda memulai.

6) Tingkatkan aktifitas fisik

Di dunia yang sibuk saat ini, sering kali sulit menemukan waktu untuk berjalan-jalan atau pergi ke gym. Tetapi ketidakmampuan untuk membuat waktu untuk aktif lebih berbahaya daripada yang Anda kira. Menjadi tidak aktif secara fisik adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Network Open pada tahun 2018 mengungkapkan bahwa, dari 122.000 pasien, mereka yang meninggalkan kebugaran kardiorespirasi mengalami peningkatan dalam “mortalitas karena semua sebab”, yang sebanding dengan atau lebih besar dari faktor risiko utama lainnya seperti diabetes dan merokok.

Tidak cukup bergerak dapat menyebabkan kondisi kesehatan lain, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes dan obesitas; dengan kata lain, aktivitas fisik seperti pukulan ganda ketika menghadapi risiko penyakit jantung.

Tips:

Jika Anda bukan olahragawan atau berpikir untuk berjalan-jalan di luar ruangan membuat Anda susah, Anda mungkin tidak yakin bagaimana harus aktif. Untungnya, ada banyak opsi!

  1. Pertama, dapatkan OK untuk melakukan aktivitas dari dokter Anda.
  2. Kedua, pikirkan beberapa jenis kegiatan yang menarik bagi Anda dan yang dapat Anda lakukan – berenang, senam atau menggunakan video latihan adalah beberapa saran.
  3. Ketiga, rencanakan strategi Anda. Jika Anda tidak terbiasa aktif, itu tidak akan banyak gunanya (dan bahkan dapat membahayakan) jika Anda ngotot dengan kekuatan penuh di dalam latihan.

Mulailah dengan perlahan dan mulai dengan mudah, kapan Anda akan melakukannya (sebelum berjalan, saat istirahat makan siang, setelah makan malam).

Akhirnya, mulailah! Bagian tersulit adalah langkah pertama, tetapi teruskan – Anda bisa melakukannya!

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating / 5. Vote count:

No votes so far! Be the first to rate this post.

%d blogger menyukai ini: