Kapan Gula Darah Harus Diturunkan?

Menormalkan gula darah? Mengatur glikemia (kadar gula darah) penting untuk kesehatan kita. Kapan penting untuk menurunkan dan menormalkan gula darah? Bagaimana melakukan ? Aturan makanan, kebersihan dan diet… Temukan saran dari Dr Pierre Azam,  ahli endokrin dan ahli diabetes di Paris

Gula darah adalah  kadar gula dalam darah . Ini bervariasi di siang hari tetapi umumnya harus sekitar 1g/L untuk tingkat normal . Makan makanan dan aktivitas fisik akan membuatnya berkembang. 

Kapan gula darah harus diturunkan?

Dalam sebagian besar kasus,  gula darah tinggi terungkap pada saat hasil tes darah . Jika kadar gula darah Anda berada di ambang batas atau sedikit di atas normal, dokter Anda mungkin akan merekomendasikan pemantauan rutin untuk mencegah timbulnya diabetes tipe 2 .

“Tingkat gula darah harus dipantau segera setelah di atas 1,10 g/L saat perut kosong . Awalnya, kami akan menerapkan langkah- langkah kebersihan makanan – keseimbangan makanan dan aktivitas fisik – dan pemantauan bulanan sampai parameternya normal” , jelas Dr Pierre Azam, ahli diabetes di Paris.

Kecenderungan keluarga atau adanya faktor risiko juga mendorong kewaspadaan. “Sangat penting untuk memantau gula darah ketika ada faktor risiko, seperti kelebihan berat badan , kecenderungan genetik untuk diabetes , kadar kolesterol atau trigliserida yang tinggi , atau riwayat penyakit kardiovaskular, ” Dr. Pierre Azam menekankan.

Makanan untuk menurunkan gula darah

Untuk menurunkan gula darah, salah satu cara utama adalah dengan memperhatikan pola makan , tanpa melakukan diet ketat yang justru akan menjadi sumber frustasi.

  • Ini bukan masalah menghilangkan semua gula di piring tetapi secara drastis mengurangi gula cepat (permen, cokelat, es krim, minuman manis, dll.) serta lemak jenuh (keju, charcuterie, hidangan dalam saus, makanan yang digoreng) ; 
  • Perhatikan jumlah buah yang Anda makan , mereka tinggi fruktosa dan karena itu gula; 
  • Batasi konsumsi alkohol yang gulanya masuk ke dalam tubuh dengan sangat cepat; 
  • Perhatikan waktu saat karbohidrat dikonsumsi. “Tubuh memetabolisme gula dan lemak di malam hari. Oleh karena itu, membatasi kontribusi ini sebanyak mungkin saat makan malam” , tambah ahli diabetes, sambil mengingat bahwa pengeluaran energi berkurang secara signifikan seiring bertambahnya usia; 
  • Konsumsi makanan tertentu seperti teh hijau atau kayu manis  terkadang dianjurkan untuk membantu menurunkan gula darah, tetapi efeknya tidak ajaib; 
  • Berikan preferensi pada serat dalam makanan, yang membantu mencegah lonjakan gula darah dengan bertindak pada kecepatan penyerapan karbohidrat; 
  • Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah  (lentil, tomat, apel, dll).

Aktivitas fisik untuk menurunkan gula darah

Tidak ada yang lebih baik untuk menurunkan gula darah secara alami daripada berolahraga secara teratur . “Dari upaya fisik pertama, tubuh akan menarik dan mengonsumsi karbohidrat , bahan bakar otot” , jelas Dr. Pierre Azam.

Dua puluh menit aktivitas fisik secara teratur sudah cukup, pada awalnya . Namun, asalkan Anda berkeringat dan bekerja pada sistem kardiovaskular . Anda kemudian dapat meningkatkan durasi secara bertahap sesuai dengan kemampuan fisik Anda. Berenang, jalan, lari, bersepeda, aerobik… begitu banyak aktivitas yang bisa dipilih. Frekuensi yang tepat? 2 sampai 3 sesi per minggu .

Sesi ini merupakan tambahan dari rekomendasi WHO yaitu berjalan kaki sekitar 30 menit setiap hari . Kemampuan fisik masing-masing tentu harus dihormati. Yang penting berolahraga secara teratur dan dalam batas kemampuan Anda agar tidak membahayakan kesehatan Anda.

Jika senam ringan atau latihan beban dapat bermanfaat dalam hal kelenturan atau selubung, ketahuilah bahwa itu tidak berdampak pada gula darah. Prioritaskan sesi kardio .

Menurunkan berat badan untuk menurunkan gula darah 

Lingkar pinggang yang besar ( lebih dari 102 cm pada pria dan 88 cm pada wanita) sering menunjukkan adanya lemak dan peningkatan risiko diabetes . Oleh karena itu, menurunkan berat badan (ditargetkan pada pinggang) sangat dianjurkan untuk membantu menurunkan gula darah.

Tetapi jika Anda memperhatikan pola makan dan berolahraga secara teratur , sosok Anda secara alami harus langsing .

Tinggalkan Komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.

Exit mobile version