Tips Berenang Bagi Pemula

Berenang mungkin merupakan olahraga yang sempurna karena tidak memaksa sendi Anda seperti bola basket, jogging, atau tenis. Renang membuat Anda terus bergerak untuk waktu yang lama, meminta Anda mengeluarkan banyak energi.

Ini penting untuk kebugaran kardiovaskular karena memungkinkan seseorang memompa darah dan oksigen dengan lebih efisien. Berenang juga melatih otot tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan, sesuatu yang tidak dilakukan oleh beberapa olahraga lain,

Olahraga renang bisa membakar 350 hingga 420 kalori per jam. Ini sangat baik bagi mereka yang memiliki neuropati diabetik.

Berenang membuat Anda merasa baik dengan memproduksi endorfin. Akhirnya, olahraga teratur seperti berenang akan membantu Anda menghabiskan kalori sehingga Anda dapat menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol dan tekanan darah, membuat Anda lebih bugar,dan akhirnya membantu Anda mengendalikan diabetes.

Berolahraga di air hampir semua orang bisa melakukannya. Tua atau muda, bugar atau tidak bugar…berada di air itu menenangkan, mental dan fisik.

Bahkan orang yang tidak dalam kondisi yang baik akan mendapat manfaat. Misalnya, penderita radang sendi dapat berenang karena tidak ada tekanan ekstra pada lutut, siku, atau bagian tubuh lain yang terkena penyakit.

Renang memungkinkan semua kelompok otot diperpanjang dan diperkuat. Di dalam air, berat badan Anda didukung sepenuhnya sehingga Anda tidak akan menderita cedera yang dialami orang-orang ketika di darat.

Untuk mendapat manfaat maksimal dari berenang, Anda harus melakukannya setidaknya tiga kali seminggu selama 10 menit setiap kali – semakin lama semakin baik. Tapi, jangan berlebihan, jika lelah, istirahatlah karena Anda perlu meningkatkan stamina.

Tips Berenang Bagi Pemula

Berikut ini adalah panduan untuk perenang pemula:

  • Sebelum Anda memulai program baru, bicarakan dengan dokter atau tim perawatan diabetes Anda tentang kondisi kesehatan Anda
  • Laporkan kembali ke dokter Anda tentang masalah yang mungkin Anda alami.
  • Berenang bisa melelahkan di awal, terutama bagi mereka yang bukan perenang yang baik. Jangan berlebihan, berdasarkan kemampuan Anda.
  • Di awal sesi, masuklah ke dalam air. Hindari menyelam ke dalam air yang sangat dingin.
  • Saat berenang di luar ruangan, hindari sengatan matahari. Terlalu banyak sinar matahari membuat kulit keriput, terbakar dan dapat menyebabkan kanker kulit.
  • Jangan pernah berenang sendirian.
  • Jangan pernah berenang setelah minum obat diabetes.
  • Jangan pernah berenang di luar ruangan saat badai.
  • Setelah makan, biarkan makanan Anda mencerna sebelum masuk ke dalam air. Berenang langsung setelah Anda makan akan mengganggu proses pencernaan karena tubuh Anda harus mengalihkan darah dari perut ke otot.
  • Jangan pernah berenang tanpa I.D. kalau-kalau Anda butuh bantuan.
  • Minumlah cairan sebelum dan sesudah berenang untuk mencegah dehidrasi.
  • Berenang, seperti olahraga apa pun, dapat menyebabkan hipoglikemia. Ketahui gejalanya. Bawa camilan karbohidrat bersama Anda ke kolam renang jika Anda membutuhkan kalori ekstra.
  • Pakailah sepatu pelindung jika Anda berenang di laut atau danau. Luka kecil dengan menginjak karang atau batu dapat menyebabkan masalah serius pada kaki Anda. Lihat merawat kaki diabetik
  • Jika Anda memiliki penyakit jantung, pastikan untuk memberi tahu club Anda. Jika Anda menggunakan tablet nitrogliserin, pastikan tersedia di tas pinggir kolam

Pergilah ke kolam, danau, laut, dan bersiap untuk kehilangan berat badan, depresi, dan kontrol glukosa yang buruk.

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating / 5. Vote count:

No votes so far! Be the first to rate this post.

%d blogger menyukai ini: