Tips Mengatasi Nyeri Pinggang Saat Olahraga

Sebagian besar nyeri punggung bawah disebabkan oleh ketegangan otot namun itu akan sembuh seiring waktu karena otot memiliki suplai darah yang baik untuk membawa nutrisi dan protein yang diperlukan sehingga penyembuhan terjadi.

Untuk orang-orang dengan nyeri pinggang bawah yang berlangsung lebih dari dua atau tiga bulan, atau dengan nyeri kaki yang dominan, masalah spesifik dan pasti sering menjadi sumber rasa sakit. Untuk usia 60 ke bawah, penyebab spesifik meliputi: herniasi lumbalis, penyakit degeneratif dan spondilolstesis ismus.

Pada orang tua (lebih dari 60 tahun) sumber rasa sakit kemungkinan termasuk: osteoartritis sendi facet, stenosis tulang belakang atau spondylolstesis degeneratif.

Ketika episode nyeri punggung bawah berlangsung antara dua dan enam minggu atau jika mereka menjadi sering, saatnya untuk mempertimbangkan terapi fisik untuk perawatan.

Melonggarkan otot hamstring

Otot-otot hamstring tampaknya memainkan peran kunci dalam nyeri punggung bawah karena orang-orang dengan jenis nyeri ini cenderung memiliki hamstring yang ketat.

Berikut adalah beberapa cara meregangkan otot hamstring:

  • Membungkuklah dengan kaki lurus, dan cobalah menyentuh jari-jari kaki Anda.
  • Jika ini terlalu sulit, duduk di kursi dan menempatkan kaki lurus di depan di kursi lain. Kemudian coba menyentuh jari kaki satu kaki.

Peregangan otot hamstring ini harus dilakukan setiap hari. Paling baik dilakukan setiap pagi ketika Anda bangun atau ketika Anda akanpergi tidur di malam hari. Seiring waktu hamstring akan memanjang, mengurangi tekanan pada punggung sehingga mencegah nyeri otot pinggang.

Mengatasi Nyeri Pinggang Saat Olahraga
Mengatasi Nyeri Pinggang Saat Olahraga

Menguatkan otot punggung bawah

Cara ketiga untuk memperkuat punggung bawah adalah aerobik dampak rendah. Ini berguna untuk rehabilitasi dan pemeliharaan punggung bagian bawah.

Orang yang dikondisikan secara aerobik akan mengalami lebih sedikit episode nyeri punggung bawah dan akan mengalami lebih sedikit rasa sakit ketika episode terjadi.

Latihan aerobik ini harus terus menerus dilakukan untuk meningkatkan denyut jantung. Diperkirakan bahwa 30-40 menit latihan aerobik memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan produksi endorfin, yaitu molekul penghilang rasa sakit yang diproduksi oleh tubuh.

Ada beberapa jenis latihan aerobik untuk punggung dan, dilakukan secara teratur, sangat efektif dalam mengatasi sakit pinggang Anda

  • Berjalan: Berjalan dua hingga tiga mil tiga kali seminggu bermanfaat untuk banyak aspek kehidupan seseorang termasuk pengkondisian punggung, dan meningkatkan umur panjang dan mental.
  • Bersepeda statis: Latihan ini tidak terlalu menekan punggung daripada berjalan.

Terapi air juga bisa menjadi terapi yang sangat baik yang meminimalkan stres pada punggung. Juga sangat berguna untuk orang-orang yang sakit pinggang parah pada orang tua.

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating / 5. Vote count:

No votes so far! Be the first to rate this post.

%d blogger menyukai ini: